趣味

30歳を過ぎてからフルマラソンを走るために最低限必要なことは?

本屋に行くとランニングやマラソンの本がもう本当にたくさんありますね

早く走るためや楽に走るための多種多様な方法論は本の数、いやそれ以上存在してます

今回はこれさえしておけばフルマラソンくらいは走れるんじゃない?ってことを紹介していきます

私ごとですが、私はまさに30歳頃から走り始めました

初マラソンは3時間40分くらいで、けして悪いタイムではなかったですが、身体中がボロボロになりました

それから色々と試行錯誤して最近では2時間後半でフルマラソンを走れますし、今では70キロや100キロを超えるレースもそれなりの成績で走れます。(42.195キロを超えるウルトラマラソンでなく、山を走るトレイルランニングというスポーツにはまっています)

私は、現在30歳半ばをまわり、40歳台への階段を登り始めていますが、まだまだ、記録は伸びていますし、全く衰えを感じません

むしろ、20歳台より伸び伸びしており、何より健康になりました

走ることや、フルマラソンを完走することは絶対に何歳になってもできますし、30歳になっても全く遅いことはなく、むしろ早いぐらいです

最初にこれだけはやっておけということを何点か紹介します
〇シューズとウェアをしっかり選ぶ
〇続けて10キロを走れるようになろう
〇食生活を少しだけ変えてみる

シューズとウェアをしっかり選ぶ

これは、意外と大事です
なぜかというと、マラソンを走るためには、やはりある程度継続した走り込みは必要です
その中で、テンションが上がるような気持ちを持ち続けるとはが大事なんです
正直言って今の商品は、技術が上がった昨今では、正直あまり大差ありません

それなら、自分の大好きなメーカーや気に入ったウェアを身に着けたほうが、脳が喜び継続につながります

これ、本当に大事なんです

特に、ウェアは自分の気に入ったものがいいですよ

特に大差ないので

シューズに関しては、少し機能面にこだわったほうが良いと思います

私がおすすめするシューズはHOKAONEONEというメーカーのシューズです

私が愛用している山用シューズです

 

ウルトラマラソンを走る人は知っていると思いますが、普通のシューズを知っている人にとってはとんでもなく厚底なシューズです

これはロード用
かなり厚底です

 

ただ、この厚底が気持ちいいクッションとなり、履いていてとても心地よく、まさに雲の上を歩いているかのようです

それと、船形になってる形状により勝手に足が前にでる感覚は新感覚で一度履いたら病みつきになります

最初に履いた時の心地よさは今でも忘れません

なにより、デザインがカッコいいんです!

値段は少しお高めですが、本当におすすめですし、走るのが楽しくなりますよ

少し走ることに慣れてきたら、王道のアシックスやアディダスやミズノで自分に合うシューズを選べばよいかと思います

今は、シューズ界も変わってきていろいろなカッコいいメーカーがたくさんありますが、またそれは別に紹介していきます

10キロ走れるようになる

遅いペースでも良いので最低限これは練習してやってもらいたいです

最初は1キロ走るのでも大変だと思いますが、少しずつ走っていけば誰だって絶対に走れるようになります

特に上記のシューズは私が使ったシューズの中でも体感的に脚にかかる衝撃を吸収してくれる(厚底シューズは足部の接地感覚が鈍くなったり、接地がうまくできないから逆に脚にはよくないという説もありますが)ので、やはり距離をつむためにも靴の選択は重要かと思います

10キロを週4日できれば、月に160キロはつめます

このぐらい走ることができればフルマラソンも必ず走り切れますよ

なにより走ることも楽しくなるので、まずはここを目指しましょう

10キロを5分/キロで走ることができれば、もっと世界が広がっていくのでそこを目指していくとフルマラソンを走るのが楽しくなります

食生活を少しだけ変えてみる

これは意外と大事!!

いきなり大々的に変えると、身体が過剰に反応してかなり辛いので少しだけ変えてみます

出来れば、何かを増やすのではなく減らしてもらいたい

良いものを増やしても、結局有害な物をなくしていかなければ経験的に身体は変わりません

私は、お菓子を極力やめてみたら身体が元気になり、10年来大変だった花粉症が治りました

よく、周りにウソだと言われますが本当です

何を言いたいかといいますと、元気でいられることで日々平均的に疲労感がでず走ることできます

これは、走ることに限らずかなりおススメです

少し変えるだけでも身体にはものすごい変化が訪れますので試してみてください!

30歳からフルマラソンを走るため必要なことのまとめ

自分の好きなウェアとシューズでおしゃれにキメて、お菓子を少しだけやめて、週4日10キロ走れれば、フルマラソンは絶対に完走できます

その先に、どんどん目標ができてきます

まずは、10キロ走れることを目標にすることがいいと思いますよー